不出门的春节,让我瘦十斤

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今年的春节,没了亲人欢聚同堂的画面,也没了同学朋友间举杯互庆的热闹,很多网友告诉小编这个假期从一开始的漠不关心到每天早上起来关注着疫情数据的变化,好像没什么别的变化,唯一变的就是体重数字,天天都往上升,每天除了吃就是睡,感觉脸和腿都是肿的。其实小编想告诉大家的是,这个假期太宝贵了,利用这个假期,赶紧改变自己的饮食习惯吧,让自己变得更健康。

小编周边很多小仙女减肥就开始节食或是服用各种减肥药物,可最后都是以失败告终,所以小编是不提倡的这样的减肥方式的。很多健身教练都提倡“三分练、七分吃”,那我今天就和大家分享下这七分是该怎么吃。

早饭怎么吃?一般的早餐是在8点左右,建议热量在300—400卡,如果说实在不知道热量,你主要坚持几个原则就好:低碳水+新鲜蔬果+蛋白质(举例:全麦面包+橙子+鸡蛋)。

午餐怎么吃?午餐是不能超过一点半,建议热量在400—500卡,拒绝高油盐,坚持低卡主食+蛋白质+蔬菜(举例:糙米+鸡肉+西蓝花)。

晚餐怎么吃?晚餐不能超过七点,建议热量在300—400卡,晚饭一定要在睡前三小时前解决,坚持低卡主食/蔬菜+少量水果(低糖)(举例:玉米/白菜+苹果)。

看着早餐食谱是不是很单调,其实并不然,早餐的种类可以分为很多种:鸡蛋、全麦面包、紫薯、南瓜、红薯、燕麦粥、玉米,牛奶等等,记得克制才是人生。

午餐选择就更多了,嘴馋想吃肉的同学就得在中午解决掉:虾、牛肉、鸡肉、龙利鱼都是可以的,再配上五颜六色的蔬菜,完全能征服你的味蕾。

晚餐的原则是一定要吃,但要少盐少糖少油:豆皮生菜包、冬瓜还带豆腐汤、魔芋面。

我们在下午饿的时候可以来点加餐,加餐可以是干果、水果还有酸奶。控制好每餐的食量,还有每顿都陪着家人慢点吃,加餐也是饿了才能吃,不然效果适得其反。

好了,各位网友们,有了好习惯,慢慢的精神状态也会变的更好。春天都来了,疫情也很快会过去,让我们以最好的状态来迎接新一年的工作,相信自己都是潜力股,记得坚持哦!



  • 编辑:徐郡郡1
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